Pánevní dno
Vědomé zapojení a uvolnění. Práce s dechem, bosu a aktivací hlubokého stabilizačního systému.
Po šestinedělí
Návrat k tělu, které porodilo.
Funkční cvičení s dechem a citlivou prací s pánevním dnem. Bez tlaku, ve vlastním tempu. Miminka vítaná vedle podložky.
O lekci
Návrat k tělu, které porodilo.
Lekce pro maminky jsou pro vás. Ne pro miminko (i když je vedle vás), ne pro výkon, ne pro „bikini body”. Jsou pro to, abyste se zase cítily ve svém těle doma — silně, ale klidně.
Pracujeme s vlastní vahou, bosu, gymbally a hlavně s dechem. Cviky jsou funkční a citlivé k poporodnímu tělu — pánevní dno, břišní stěna, záda, ramena.
„Tělo neumí zapomenout. Umí se ale vrátit, když mu k tomu dáme klid.”
Co tu pracuje
Čtyři věci, na kterých stavíme.
Břišní stěna
Návrat funkce po těhotenství — bez křečí, bez plank-tlaku. Tichá, hluboká práce.
Záda & ramena
Nošení, kojení, schýlení nad postýlkou — uvolňujeme to, co se nahromadilo. Mobilita i síla.
Dech
Klidný, hluboký, plný. Dech je nejrychlejší cesta zpátky k sobě — když není čas na nic jiného.
Jak hodina probíhá
Lekce, ze které jdete nadechnuté.
01
Naladění a dech
Pomalý začátek — sednutí, dech, pár vědomých pohybů páteří. Zjistíme, kde jsme dnes.
02
Hlavní část
Funkční cvičení — bosu, gymball, vlastní váha. Postupné, čisté pohyby, hodně času na techniku.
03
Strečink & relaxace
Protáhneme, uvolníme, položíme se. Pár minut ticha — nebo s miminkem u prsu, jak je třeba.
Lekce trvá 45 minut. Miminka mohou být s Vámi — vedle podložky mají vlastní zázemí.
Vhodné pro Vás, pokud…
- jste po šestinedělí (po císařském řezu po 12. týdnu, ideálně s konzultací fyzioterapeuta)
- chcete cvičit s miminkem ve vedlejší dosahu
- preferujete malou skupinu a klidné tempo
- dáváte přednost práci s dechem a vědomým pohybem před tlakem na výsledky
Pokud řešíte konkrétní poporodní potíž (diastázu, prolaps, bolest pánve), doporučujeme nejdřív konzultaci s fyzioterapeutkou. Lekce ji nenahrazuje, ale citlivě doplňuje.
FAQ
Časté otázky.
Pokud Vás něco zajímá a není to v seznamu, napište nám — rádi odpovíme osobně.
Jak dlouho lekce trvá?
45 minut.
Jaká je kapacita lekce?
Maximální kapacita je 6 maminek.
Jak lekce vypadá?
Cvičení vždy začíná rozehřátím, mobilizací a dechovým cvičením. Následuje silová část, ve které procvičíme jednotlivé svalové partie (s vlastní vahou i pomůckami — bosu, expandery, činky). Na závěr se zaměříme na protažení a relaxaci.
Kolik lekce stojí?
Jednorázová lekce stojí 350 Kč. Z nabitého kreditu 330 Kč. Zároveň je potřeba si jednorázově zakoupit plastovou kartičku, která slouží jako přístupový klíč do prostoru (70 Kč).
Nahrazuje cvičení fyzioterapii?
To určitě ne. V nejlepším případě je cvičení fajn doplňkem, nikoliv náhradou.
Kdy po porodu je vhodné na cvičení přijít?
Nejdřívější doba je 6 týdnů po porodu. Ideální moment ale vždy doporučujeme zkonzultovat s lékařem nebo fyzioterapeutem.
Můžu přijít po císařském řezu?
Po císařském řezu prosím nejdřív zkonzultujte cvičení s vaším fyzioterapeutem.
Musím mít se cvičením zkušenosti?
Nemusíte. Lekce a její náročnost vždy reaguje na individuální potřeby každé z vás.
Můžu přijít s miminkem?
Jasně. Lekce jsou určené pro vás i vaše miminka. Pro miminka bude vše připravené (podložky, hračky a další pomůcky).
Můžu přijít bez miminka?
Určitě ano. Jen je dobré počítat s tím, že jiné maminky tam možná budou s miminky.
Co si mám vzít s sebou?
Sportovní oblečení, pití a ručník, kterým se podložíte. Boty nosit nemusíte — cvičíme naboso nebo v ponožkách. Podložky a další pomůcky budou připravené na místě. Pro miminka si vezměte látkovou plenu nebo jednorázovou podložku.
Můžu během lekce kojit, krmit, utěšovat a přebalovat?
Samozřejmě.
Dá se u Grounded zaparkovat?
Ano. Grounded je součástí velkého sportovního centra, které pro návštěvníky nabízí parkování zdarma hned před budovou.
Je poblíž možnost občerstvení?
Pár kroků od Grounded je bar s občerstvením. Přes léto je možné posedět i na zahrádce.
Kam s kočárkem?
Kočárek je možné nechat v chodbě přímo před prostorem Grounded, případně u recepce centra.
Jak funguje omlouvání lekcí?
V rezervačním systému lekci jednoduše zrušíte. Pokud rušíte víc než 12 hodin dopředu, vrací se vám celá částka. S každou hodinou blíž začátku se vrací o 10 % méně (11 h předem 90 %, 10 h předem 80 % atd.).
Jak si lekci zarezervuji?
Přes náš rezervační systém. Odkaz najdete v sekci Rozvrh.
Jak lekci zaplatím?
Máte dvě možnosti, obě přes platební bránu v rezervačním systému: buď zaplatíte lekci jednorázově, nebo si do systému nabijete kredit, ze kterého pak postupně čerpáte.
Může s námi dorazit doprovod (prarodiče, partner/ka)?
Určitě ano. Jen nám prosím dejte vědět dopředu, ať se všichni dobře vejdeme.
Je možné domluvit se na individuální lekci?
Ano. V případě zájmu nám napište na vtipilova.johana@seznam.cz.
První krok
Začněte pomalu.
Jednorázová lekce na zkoušku, nebo rovnou balíček. Tempo a rytmus si vyberete vy.